【運動会シーズン到来】筋肉痛にはご注意を！

こんにちは、カエル先生せんせいです！

そろそろ、運動会うんどうかいシーズンがやってきますね！

練習れんしゅうに準備じゅんび、大変たいへんだけれども、楽たのしみだという人ひとも多おおいのではないでしょうか？

でも、運動会うんどうかいで頑張がんばった次つぎの日ひ、筋肉痛きんにくつうで全身ぜんしんが痛いたいこともありますよね…

特とくに、普段運動ふだんうんどうしないお父とうさん・お母かあさんが保護者ほごしゃリレーに出でた後あとは…つらいですよねわかります()

今回こんかいの記事きじでは、「なんで筋肉痛きんにくつうはおきるの？」「どうしたら筋肉痛きんにくつうを予防よぼうできるの？」などについて、わかりやすく説明せつめいします！

筋肉痛きんにくつうにも種類しゅるいがある！

「筋肉痛きんにくつう」は、おきるタイミングによって、２つの種類しゅるいに分わけることが出来できます。

「即発性筋肉痛そくはつせいきんにくつう」は、運動うんどうをしている最中さいちゅうや、運動うんどうした直後ちょくごに感かんじる痛いたみのことです。

運動うんどうをやめれば、だんだん痛いたみはなくなり、長続ながつづきしないのが、特徴とくちょうです！

「遅発性筋肉痛ちはつせいきんにくつう」は、運動うんどうした１日にち～数日後すうじつごにおきる痛いたみのことです。

わたしたちが「筋肉痛きんにくつう」と呼よんでいるのは、「遅発性筋肉痛ちはつせいきんにくつう」のことです。

なんで筋肉痛きんにくつうはおきるの？

実じつは…医学的いがくてきには、原因げんいんははっきりとは解明かいめいされていません！！！

しかし、運動うんどうしたときに、筋繊維きんせんいに小ちいさな傷きずがついてしまい、それが炎症えんしょうをおこすことで、筋肉痛きんにくつうを感かんじるという説せつが、有力ゆうりょくです。

以前いぜんは、運動うんどうしたときに発生はっせいする「乳酸にゅうさん」という疲労物質ひろうぶっしつが原因げんいんだという説せつがありましたが、現在げんざいは、「乳酸にゅうさんは疲労物質ひろうぶっしつではない」と言いわれていて、この説せつは否定ひていされています。

慣なれない運動うんどうなどをすると、筋肉きんにくの組織そしき（筋繊維きんせんい）に小ちいさな傷きずが出来できてしまいます。

その傷きずを修復しゅうふくしようとして、人ひとのからだは、免疫細胞めんえきさいぼうを傷口きずぐちに集あつめます。

すると、炎症えんしょうがおきてしまい、「ブラジキニン」や「ヒスタミン」などの痛いたみを発生はっせいさせる物質ぶっしつが放出ほうしゅつされ、動うごくたびに痛いたみを感かんじる状態じょうたいになってしまうのです！

年としをとると筋肉痛きんにくつうがおきるのが遅おそいって本当ほんとう？

実じつは…これも、医学的いがくてきには、原因げんいんははっきりとは解明かいめいされていません！！！

本当ほんとうかウソかもわかりません…！

しかし、あまり運動うんどうをしなくなると、筋肉きんにくに血ちを行いきわたらせるための毛細血管もうさいけっかんが少すくなくなってしまうため、傷きずついた筋繊維きんせんいを修復しゅうふくするスピードが遅おそくなってしまったり、痛いたみを発生はっせいさせる物質ぶっしつを取とり除のぞくのに時間じかんがかかってしまうようになります。

年としをとると、運動不足うんどうぶそくになる人ひとが多おおいので、「年としをとって筋肉痛きんにくつうが治なおるのが遅おそくなった」と感かんじる人ひとが多おおいのかもしれませんね。

筋肉痛きんにくつうを予防よぼうできる？

筋肉痛きんにくつうをおこさないためには、筋繊維きんせんいが傷きずつかないようにする必要ひつようがあります。

もちろん、普段ふだんから運動うんどうすることが１番ばんの予防よぼうですが、それが出来できれば苦労くろうはしない…。

そこで、どうしても急きゅうに運動うんどうしなければならなくなった人ひとへ、筋肉痛きんにくつうがおきにくくするためのポイントをお教おしえします！

①　ウォーミングアップをする

筋繊維きんせんいは、急きゅうに大おおきく動うごくと、傷きずつきやすくなってしまいます。

そこで、いきなり動うごくのではなく、準備運動じゅんびうんどうやストレッチを先さきに行おこなうことで、筋肉きんにくへの負担ふたんをだんだん増ふやすことが出来でき、筋繊維きんせんいが傷きずつくリスクを減へらせます。

②　クールダウンをする

慣なれない運動うんどうをした後あとは、その部分ぶぶんの筋肉きんにくが張はってしまって、疲つかれが取とれない、なんてこともありますよね。

運動うんどうの後あとにストレッチを行おこなうと、血流けつりゅうを促うながし、筋肉きんにくの緊張きんちょうがほぐれるため、痛いたみを発生はっせいさせる物質ぶっしつもたまりにくくなります。

③　水分すいぶんをとる

筋肉きんにくに血ちを送おくる毛細血管もうさいけっかんに、しっかりと血ちが行ゆきわたっていると、筋肉きんにくが傷きずつきにくくなります。

そのため、運動うんどうするときには、しっかりと水分すいぶんをとることが重要じゅうようです。

運動中うんどうちゅうも、汗あせをたくさんかくと、知しらず知しらずのうちに脱水だっすいをおこしてしまうことがあります。

運動うんどうの前後ぜんごだけでなく、運動中うんどうちゅうもこまめに水分補給すいぶんほきゅうしましょう！

筋肉痛きんにくつうを早はやく治なおすには？

どんなに努力どりょくしても、おきてしまう筋肉痛きんにくつう。

なるべく早はやく治なおすためには、どんなことが出来できるでしょうか？

いくつかポイントがありますので、筋肉痛きんにくつうになってしまった人ひとは、実践じっせんしてみてください！

①　休やすむ

筋繊維きんせんいが傷きずついているときに、無理むりに動うごくと、筋繊維きんせんいが治なおりにくくなってしまいます。

一般的いっぱんてきに、運動うんどうしてから48～72時間後じかんごにかけて、筋繊維きんせんいが太ふとくなっていくと言いわれています。

筋肉きんにくをつけることで、筋肉痛きんにくつうになりにくいからだを作つくっていくことができます。

②　入浴にゅうよくする

傷きずついてしまった筋繊維きんせんいを治なおすためには、血流けつりゅうを良よくすることが重要じゅうようです。

血流けつりゅうが良よくなると、毛細血管もうさいけっかんを通つうじて、より多おおくの酸素さんそや栄養えいようが筋肉きんにくに届とどけられるため、筋繊維きんせんいの修復しゅうふくが早はやくなります。

入浴にゅうよくすると、体全体からだぜんたいが温あたたまり、血流けつりゅうが良よくなります。

普段ふだん、シャワーで済すませている人ひとも、運動うんどうした後あと、数日すうじつは、お風呂ふろに入はいるようにしましょう！

③　必要ひつような栄養えいようを補給ほきゅうする

筋繊維きんせんいを修復しゅうふくするためには、必要ひつような栄養えいようを摂取せっしゅする必要ひつようがあります。

運動後うんどうごには、栄養えいようバランスの良よい食事しょくじをするように、心掛こころがけてみてくださいね！